Tentukan batas waktu untuk penggunaan perangkat, misalnya matikan atau jauhkan layar 30–60 menit sebelum tidur.
Gunakan mode malam atau filter cahaya biru jika perlu, namun yang lebih penting adalah membiasakan jeda tanpa layar.
Matikan notifikasi yang tidak penting agar gangguan berkurang saat mencoba bersantai.
Ganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas non-digital seperti membaca buku, menulis, atau merapikan area kecil di rumah.
Siapkan tempat khusus untuk meletakkan perangkat di luar kamar tidur atau di meja jauh dari tempat beristirahat.
Konsistensi kecil tiap malam akan membuat kebiasaan ini lebih mudah dipertahankan dan membuat rutinitas malam terasa lebih terstruktur.
